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KALOKUT DIET

다이어트TIP

무더운 여름, 슬기로운 다이어트 생활

2019-07-31 조회수 : 789

​장마가 끝나고 뜨거운 태양이 내리 쬐는 폭염이 시작되었습니다. 

무더운 날씨에 옷이 점점 얇아지고 짧아지는 데요.


겉옷으로 가려왔던 옆구리 살 

긴 팔 셔츠에 숨겨왔던 팔뚝 살

긴 바지 속 안보였던 허벅지 살 

숨겨왔던 나의~♬♪ 살들이 “까꿍!” 하며 툭툭 튀어 나오고 있어요!!


진짜 다이어트가 필요한 때가 왔는데요. 그렇다고 이 무더운 여름! 극단적인 다이어트 방법은 건강을 해치고 면역력 저하의 요인이 될 수 있습니다.

그럼 여름철 다이어트 어떻게 해야 효과적일까요?


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​일단 다이어트를 시작하면 먹지 않겠다는 다짐을 하는 것은 금물입니다. 

굶거나 1일1식, 원푸드 다이어트 등 먹는 것에 제한을 두는 것은 당장 눈에 보이는 효과는 줄 수 있을 지 모르지만 꾸준하게 하기는 어렵습니다. 

또한, 영양섭취를 골고루 할 수 없어 건강에 무리를 주고 기초대사량을 감소시켜 조금만 먹어도 살이 찌는 현상을 초래할 수 있습니다. 

무더운 날씨속에 영양 불균형은 체력저하, 피로누적 등 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로 꾸준하게 유지하며 지속적으로 관리할 수 있는 영양소가 균형을 이루는 건강한 식단을 기본으로 하는 것이 좋습니다.


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​뜨거운 햇볕이 내리쬐는 여름에는 야외에서 오랜 시간 운동을 하게 되면 탈수나 일사병에 걸릴 수 있습니다. 

되도록이면 햇볕의 노출이 적은 이른 아침이나 해질녘 오후 시간에 30분 정도 가볍게 해주는 것이 좋습니다.

가볍게 몸을 많이 움직이는 시간을 조금씩 늘려가며 운동의 효과를 보는 것이 좋습니다. 

운동 전후 스트레칭은 운동 효과를 증대하며 근육손실을 막아줍니다.


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다이어트 할 때는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 

특히나 여름철에는 날씨가 더워 땀 배출이 많아지면서 수분 손실량도 많아집니다. 이럴땐 찬음료를 많이 찾게 되는데요. 액상과당이 많이 들어있는 음료들은 체내 흡수율이 빠르고 혈당치를 증가시키기 때문에 다이어트 중에는 좋지 않습니다. 

이럴 때 일수록 수시로 물을 마셔 체내 수분을 충분히 보충해주세요. 물을 자주 마시면 갈증을 덜 느끼고, 갈증을 배고픔으로 착각하는 일이 없어 식욕조절에도 도움을 줄 수 있습니다.



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여름철에는 수분이 많고 포만감을 주는 제철 과일, 채소를 섭취해주면 더위와 다이어트에 지친 체력을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
여름 대표 과일인 수박, 참외 등은 비타민과 무기질이 풍부하고 양배추, 토마토, 가치 등 채소는 미네랄과 비타민이 풍부하며 열량도 적어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.


여름철 다이어트!
좋은 식습관을 꾸준하게 유지하면서 
건강에 무리가 되지 않게 하는 것이 가장 중요하겠죠?

올 여름!

먹을 건 먹고! 지킬 건 지키고! 뺄 건 빼는 
“프로 다이어터”로 거듭나세요!