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KALOKUT DIET

다이어트TIP

다이어트 할 때는 나트륨은 안 먹는 것이 좋다!?

2018-12-05 조회수 : 3,127

다이어트 할 때 ‘나트륨’이라고 하면 왠지 먹으면 안될 것만 같고 거부감부터 든다. 그래서 다이어트를 할 때는 저염식 또는 무염식으로 식단을 조절하곤 한다.

성인(70kg 기준)의 몸 속에는 약 105g의 나트륨이 녹아있다. 나트륨은 체온유지를 하고 적혈구가각조직에 산소를 운반하여 노폐물을 배출하는 것을 돕는다. 기본적으로 체내에 이정도의 충분한 나트륨이 있어야 신체가 정상적으로 작동될 수 있는 것이다.


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(*출처:식품안전나라) 

너무 과도한 나트륨 섭취는 고혈압으로 신장의 모세혈관이 망가지면서 신장기능 문제,  염분이 위점막을 작극하여 발생하는 위염 등 각종 성인병에 노출 될 수 있다. 그렇다고 건강과 다이어트를 위해 극단적으로 나트륨을 제한 한다면 구토, 두통, 피로감 각종 장기의 기능 저하 등을 유발하여 인체에 치명적인 영향을 미친다.
성인에게 하루에 필요한 최소 나트륨 양은 500mg. WHO와 우리나라가 정한 나트륨 하루 목표 섭취량은 2000mg이다.
짜게 먹어서 나트륨 과다 섭취로 살이 찐다는 것은 잦은 외식과 인스턴트 음식의 증가 등으로 현재 우리나라 사람들의 나트륨 섭취량이하루 목표 섭취량의 두배인 4000mg을 웃도는 정도를 보이고 있기 때문이다.

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(*출처:식품안전나라) 

​때문에 다이어트를 한다고 해서 무조건 나트륨을 줄이고 저염식을 추구하기보다는 평소에 하루 권장 섭취량 나트륨 섭취를 유지하는 것이 중요하다!